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?消除脂肪肝,最好的运动是什么?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-04 05:50   来源:未知   阅读:

消除脂肪肝,最好的运动是什么?

消除脂肪肝,没有最好的运动,只有最适合自己的运动。什么叫适合呢?

首先就是兴趣,感兴趣的运动,才能坚持;其次就是不易出现运动损伤。

一、简单了解脂肪肝

肝脏,是体质代谢的关键器官。当体内脂肪过多,超过了肝脏的代谢能力时,就会造成脂肪堆积。时间一长,堆积的脂肪过多,也就形成了脂肪肝。

它的发病原因,主要与这些因素相关:肥胖、酒精、糖尿病、高血脂、药物、遗传、肝炎……其中,肥胖和酒精,是我们生活中较常见的脂肪肝,致病因素。

二、选择感兴趣的运动

通过上面的介绍,我们要清楚,运动防治脂肪肝,并不是都合适。比如,

对于体重快速下降,营养不良性脂肪肝。它的防治关键,是补充营养,特别是蛋白质和维生素。

运动防治脂肪肝,对于糖尿病、肥胖、酒精性脂肪肝,还是很适合的。而选择运动的关键,就是??

兴趣

。为什么这么讲呢?

比如,很多人都说跑步是治疗脂肪肝的运动,但是,天气一热、或者是一下雨,你的跑步计划就暂停,这样子三天打鱼,两天晒网的运动方式,并不能起到防治脂肪肝的效果。

只有

坚持、坚持运动

,才能看到体重减轻,看到脂肪肝的好转。比如,你喜欢打羽毛球,那坚持打羽毛球,就是你最好的运动;你喜欢跳绳,跳绳就是你最好的运动;你喜欢骑行,骑车就是你最好的运动……

三、不易出现运动损伤

运动其实是双刃剑,合适的运动,对于健康是有利的,但不合适的运动,则反而会损伤身体。

还是拿跑步来举例,大家都说跑步好,不受场地限制,爱在哪里跑,就在哪里跑;不受时间限制,想什么时间跑都可以。

但是,我们要清楚,很多脂肪肝患者,都是偏胖的,甚至有些患者BMI指数已经到了35以上。严重偏胖,意味着对膝关节的负担加重,长期坚持跑步,则往往会造成膝关节的损伤。一旦出现运动损伤,又得休息个半个月,前面的运动成果又白费了。

所以,对于

严重偏胖的患者,跑步其实并不合适;若是选择游泳,则比较合适。

四、运动量

选择好合适的运动,但是运动量达不到,同样是起不到任何效果的。建议:

①每天的运动时长应该在1小时左右,包含前期的热身时间和运动后的放松时间。

②每周至少运动4次,最好每天都坚持运动。

③运动强度以自身感受为主,以每次运动后,休息5~10分钟恢复运动前心率,第二天起来,没有肌肉酸痛和疲劳感为宜。

总的来说,运动防治脂肪肝,首先要按自己的兴趣和自身的情况,去选择运动;然后运动要达到一定的运动量,才能起到效果。

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